Hagámoslo fácil

Categoría: Metáforas

Metáforas e historias cortas para entender cómo funciona la mente.

  • Los pasajeros del autobús

    Sirve para: pensamientos y emociones que no puedes echar.

    Imagina que eres el conductor de un autobús. Tienes un destino que te importa: retomar los estudios, volver a quedar con tus amigos o hablar con tu hermano después de una discusión. Mientras conduces van subiendo pasajeros. Algunos son pensamientos: «no vas a poder», «te van a juzgar». Otros son emociones y sensaciones: el nudo en el estómago, el miedo, el cansancio.

    Los pasajeros son ruidosos y amenazantes. Dicen que, si no haces lo que ellos quieren, te harán la vida imposible. Tienes dos opciones. Puedes parar el autobús, discutir con ellos, intentar echarlos o negociar. Pero mientras discutes el autobús no avanza, y ellos siguen ahí. O puedes seguir conduciendo con ellos a bordo, aunque griten.

    Esta metáfora procede de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), desarrollada por Steven Hayes y colaboradores. No dice que los pasajeros vayan a desaparecer, ni que debas hacerles caso. Dice que su presencia no te impide conducir. Lo que cambia es tu relación con ellos: dejas de obedecerles o de pelear con ellos y empiezas a llevarlos contigo.

    Un ejemplo de la vida diaria

    Lucía quiere apuntarse a clases de baile. Cuando se acerca a la academia suben los pasajeros: «harás el ridículo», «todos bailan mejor que tú». Antes esperaba a que se marcharan para entrar, y nunca se marchaban. Ahora los nota, se dice «ya os oigo» y entra de todos modos.

    Personaje ficticio.

    Para probar

    Piensa en algo que has evitado por miedo. ¿Qué pasajeros suben cuando te acercas? Escribe sus frases. Después responde: si pudieras conducir con ellos a bordo, ¿qué harías hoy en dirección a lo que te importa?

    Este artículo es informativo y no sustituye a una evaluación ni a un tratamiento psicológico.

    ¿Te gustaría hablarlo con alguien?

    Te orientamos en una llamada gratuita de unos 20 minutos, sin compromiso.

    Pide tu llamada gratuita

  • Las arenas movedizas

    Sirve para: entender por qué luchar contra la ansiedad la aumenta.

    Si caes en arenas movedizas, el instinto te dice que te muevas con fuerza para salir. Es justo lo que te hunde más rápido. Lo que suele recomendarse es lo contrario: tumbarte, repartir el peso sobre más superficie y moverte despacio.

    Con la ansiedad pasa algo parecido. Cuando notas el corazón acelerado, lo natural es luchar: respirar de forma forzada, distraerte a toda costa, intentar convencerte de que no pasa nada o huir del lugar. A corto plazo puede aliviar. Pero también le enseña a tu cuerpo que esa sensación era peligrosa, y la alarma se dispara con más facilidad la próxima vez.

    Dejar de forcejear no es rendirse ni disfrutar de la ansiedad. Es dejar de gastar energía en eliminarla y dedicarla a lo que sí depende de ti: seguir con lo que estabas haciendo mientras la sensación sube y baja. Las oleadas de ansiedad, cuando no las alimentamos con más lucha, suelen alcanzar un pico y descender solas.

    Un ejemplo de la vida diaria

    Pablo nota un vuelco en el pecho en plena reunión y piensa «me va a dar algo». Antes salía corriendo al baño y se pasaba el resto del día alerta. Ahora se dice «esto es ansiedad, incómoda pero no peligrosa», se apoya en la silla, sigue escuchando y deja que la sensación pase a su ritmo.

    Personaje ficticio.

    Para probar

    La próxima vez que notes ansiedad, observa qué haces para quitártela y cuánto dura el alivio. Después prueba, durante un minuto, a notarla sin pelear: ¿dónde la sientes en el cuerpo? ¿Cambia si no haces nada con ella?

    Este artículo es informativo y no sustituye a una evaluación ni a un tratamiento psicológico.

    ¿Te gustaría hablarlo con alguien?

    Te orientamos en una llamada gratuita de unos 20 minutos, sin compromiso.

    Pide tu llamada gratuita

  • La trampa china para dedos

    Sirve para: soluciones que empeoran el problema.

    La trampa china es un tubito de paja trenzada. Si metes un dedo índice en cada extremo y tiras para sacarlos, el tubo se estrecha y te atrapa. Para liberarte hay que hacer lo contrario de lo que parece lógico: empujar los dedos hacia dentro, aflojar, y entonces el tubo se ensancha.

    Muchas veces nos pasa igual con las emociones difíciles. Si me siento mal, intento no pensar en ello, evito lo que me lo recuerda, le doy mil vueltas buscando una solución. Son esfuerzos razonables y a veces útiles. Pero cuando se convierten en la única respuesta, aprietan el nudo: la preocupación crece, la vida se encoge y el malestar sigue ahí.

    La pregunta útil no es «¿esto me alivia ahora?», sino «¿esto me acerca o me aleja de la vida que quiero?». Si una estrategia te alivia unos minutos pero te va quitando cosas importantes, quizá estés tirando de los dedos.

    Un ejemplo de la vida diaria

    Marta lleva meses evitando ir a cenas con amigos porque teme ponerse nerviosa. Evitar le da calma esa misma tarde, pero cada vez tiene menos planes y más miedo a las cenas. Cuando decide ir un rato, aun nerviosa, empieza a aflojar el tubo.

    Personaje ficticio.

    Para probar

    Anota una estrategia que usas cuando te sientes mal. A corto plazo, ¿qué consigues? A largo plazo, ¿qué te cuesta? Compáralo con lo que te gustaría que fuera tu vida.

    Este artículo es informativo y no sustituye a una evaluación ni a un tratamiento psicológico.

    ¿Te gustaría hablarlo con alguien?

    Te orientamos en una llamada gratuita de unos 20 minutos, sin compromiso.

    Pide tu llamada gratuita

  • Las hojas en el río

    Sirve para: mirar los pensamientos sin engancharte a ellos.

    Siéntate, real o imaginariamente, junto a un río de corriente tranquila. En el agua flotan hojas que pasan despacio. Durante unos minutos, cada vez que aparezca un pensamiento, colócalo sobre una hoja y mira cómo la corriente se lo lleva. Sirve cualquier pensamiento: una preocupación, una crítica, un recuerdo, un «esto no sirve para nada».

    No hace falta que el pensamiento sea agradable ni que se vaya rápido. Tampoco que dejes la mente en blanco, porque no es posible ni necesario. De vez en cuando te darás cuenta de que te has ido detrás de un pensamiento, como si te hubieras subido a la hoja. Es normal. Nota que te has ido, y vuelve a la orilla.

    Este tipo de ejercicio se llama defusión cognitiva. Se trata de cambiar la relación con el pensamiento: pasar de «esto es verdad y tengo que obedecerlo» a «estoy teniendo el pensamiento de que…». El contenido puede seguir ahí, pero deja de dirigir lo que haces.

    Un ejemplo de la vida diaria

    Irene se despierta de madrugada con la idea de que va a fallar en el trabajo. Antes se ponía a repasarlo durante horas. Ahora se dice «estoy teniendo el pensamiento de que voy a fallar», lo coloca en una hoja, la ve pasar y se vuelve a dormir sin haber ganado ni perdido ninguna discusión.

    Personaje ficticio.

    Para probar

    Dedica dos minutos a este ejercicio al día durante una semana, mejor a una hora fija. No busques calma, solo practica notar y volver. Anota cómo cambia tu relación con los pensamientos recurrentes.

    Este artículo es informativo y no sustituye a una evaluación ni a un tratamiento psicológico.

    ¿Te gustaría hablarlo con alguien?

    Te orientamos en una llamada gratuita de unos 20 minutos, sin compromiso.

    Pide tu llamada gratuita

  • El tira y afloja con un monstruo

    Sirve para: dejar de gastar energía en una lucha que no se gana.

    Imagina que estás frente a un monstruo enorme. Entre vosotros hay un foso muy profundo, y cada uno sujeta el extremo de una cuerda. Tu tarea parece clara: tirar con todas tus fuerzas hasta que el monstruo caiga al foso. Pero cuanto más tiras tú, más tira él. Cada vez estás más cerca del borde.

    Lo más duro es darte cuenta de que esa lucha no se puede ganar. El monstruo es tan fuerte como tu empeño en vencerlo. Y hay una opción que no depende de él: soltar la cuerda. El monstruo no desaparece. Sigue ahí, al otro lado del foso. Pero tus manos quedan libres.

    Esta es otra metáfora de la Terapia de Aceptación y Compromiso. Habla de dejar de luchar contra pensamientos y emociones que no podemos eliminar a voluntad, para poder usar las manos en lo que sí nos importa: nuestras relaciones, nuestro trabajo, lo que queremos construir.

    Un ejemplo de la vida diaria

    Daniel llevaba años intentando que dejaran de llegarle pensamientos de «no soy suficiente». Cuanto más los combatía, más aparecían. Cuando dejó de pelear y empezó a dedicar esa energía a un proyecto que le importaba, los pensamientos siguieron apareciendo, pero ya no mandaban sobre su día.

    Personaje ficticio.

    Para probar

    ¿Con qué estás tirando de la cuerda últimamente? Imagina que la sueltas. ¿Qué harías con las manos libres esta semana? Elige una cosa pequeña y hazla.

    Este artículo es informativo y no sustituye a una evaluación ni a un tratamiento psicológico.

    ¿Te gustaría hablarlo con alguien?

    Te orientamos en una llamada gratuita de unos 20 minutos, sin compromiso.

    Pide tu llamada gratuita